[...] 3 miesiące widziałem progresję. Następują u mnie zawirowania w życiu od poniedziałku 04.04.22. Przeprowadzka do innego mieszkania, remont starego, kobieta, szkolenia. Więc treningi pon-śr-pt przechodzą na 2 miesiące w niepamięć. Na razie. Od przyszłego tygodnia będę mógł sobie pozwolić również na 3 treningi, ale będą to dwa dni stałe i jeden [...]
[...] po studiach chcę iść do szkoły oficerskiej a później wojska. Już teraz chciałbym zadbać o swoją siłę oraz wytrzymałość. Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu sensownego planu treningowego na cały tydzień z uwzględnieniem pewnych utrudnień? Utrudnienia te polegają na tym że jestem studentem i dojeżdzam na zajecia, a wiec wyjeżdżam z domu [...]
Cześć, chciałbym zacząć trening całego ciała w domu z wykorzystaniem masy ciała i hantlami. Ułożyłem plan na 3 dni w tygodniu. Czy mógłby ktoś rzucić okiem? Poniedziałek Przysiady klasyczne z hantlami 4 serie 10-8p Wykroki z hantlami 3 serie 10-8p Pompki klasyczne 4 serie max Wyciskanie hantli na podłodze leżąc 3 serie 10-8p Uginanie ramion z [...]
[...] inaczej słabe, bo bez sensu to jest siedzenie na dupie), ale zastanawiam się jak to teraz poukładać żeby miało ręce i nogi? Próboawałem push/pull ale po 3mcach takiego czegoś, trening wydawał mi się mega krótki i słaby. Spróbować konkretnego splitu, ale już z regularnym ćwiczeniem nóg? Czy coś innego polecacie? Głownym celem jest dalej redukcja.
[...] jest boks i chce schudnąć, zeby być w niższej wadze, jednocześnie jestem zalany (25% bf) i chcę głównie spalić tłuszcz i odsłonić trochę mięśni które już mam, jednak treningi typowo trójboju odpadają bo nie daję rady się regenerować wraz z boksem. (4 razy w tygodniu boks i 3 razy siłownia). Pomyślałem, żeby trenować na zmiennej [...]
Witam może zaczn od początku. Mam 28 lat 173 cm wzrostu i waże 57 kg. Kilka lat t emu ćwiczyłem w domu ale to było kilka lat temu obecnie od kilku lat nie ćwicz, nie mam zbdnego tłuszczu do spalenia chciałbym wyrzeźbić sylwetke, ewentualnie nabrać masy ale niedużo ale nie wiem kompletnie jak si do tego zabrać. Przebywam za granicą na stałe [...]
[...] może jeszcze spróbuję zrzucić kilogram czy dwa i zacznę dodawać kalorii, ale nie o to się tu rozchodzi. Trenuję splitem czyli: klata / plecy / ramiona/ barki + co drugi trening dochodzi brzuch. Jednak w czasie redukcji pojawiła się stagnacja, a nawet widoczne spadki siły:-{ Przypuszczam, że to normalne zjawisko biorąc pod uwagę coraz [...]
Witam, od 6 miesięcy trenowałem planem sakera fwb 3 dni. Trochę mi się znudził już ten plan. Proszę o ocenę nowego planu 4 dniowego. Trening: 1. Push Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x6-8 Wyciskanie hantli na ławce głową w gorę 4x 10-12 Rozpiętki 4x 10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 Wznosy ramion bokiem 6x 10-12 Wyciskanie francuskie [...]
[...] będą odpowiednie ? Dodaję zdjęcie aktualnego stanu . Chciałbym żeby tak w sierpniu były jakieś efekty w tej klatce :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyrzeźbienie brzucha i klatki Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: piłka nożna (gram w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam cwicze juz 4 msc fbw w DOMOWEJ SILOWNI. Wydaje mi sie ze to juz odpowiedni moment by zmienic swoj trening. Podobno dla mnie odpowiedni bylby push pull, gdyz dostep mam do hantli, sztangi prostej, lamanej, laweczki regulowanej, drazka. Teraz pytania czy jakies ceiczenia moga byc takie same jak w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze [...]
[...] tak że robiłem wszystko po 10 x 4 co drugi dzień. Mam " siłownie " w domu Maks na ławeczce to 65kg ale teraz to 60 mam 18 lat 70 kg 185 wzrostu i chciałabym przedstawić plan treningowy jakim chciałabym znów ćwiczyć: Zestaw A Plecy- martwy ciąg 3x10 Nogi- przysiad 3x10 Klatka- wyciskanie na klatę płasko 3x10 Biceps- uginanie sztangą 2x10 Barki- [...]
[...] wstałem o 6 wracałem do domu o 19, nie miałem czasu, ani siły kompletnie na nic. Po wdrożeniu się w pracy, aktualnie jest już lepiej, jednak gdzieś straciłem ten zapał do treningów, bo wracam z pracy zmęczony. Co innego siedzieć sobie przy biurku cały dzień, a co innego latać z paczkami po blokach oraz przerzucać te paczki na sortowni ładując [...]
Witam, Chciałbym abyście Panowie pomogli mi ocenić typ sylwetki który prezentuję , ilość tłuszczu i efekty, które mam po 5 miesiącach nie regulanych ćwiczeń. Na razie bez specjalistycznej diety. Ćwiczyłem na wolnych ciężarach. Bez jakiegoś większego planu i w co iść dalej? Jak wy to widzicie rzeźba czy masa? jakie ćwiczenia polecacie czy dalej [...]
[...] jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to jest problemem ? Dieta 80/20 30 lat, 178, 72kg PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia [...]
Trening FBW 3x w tygodniu do oceny. Staż treningowy ok. 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem fbw gdzieś znalezionym na necie, następnie przerzuciłem się na split 3x w tygodniu, lecz chciałbym wrócić do FBW. Znacznie przyjemniej ćwiczy mi się właśnie w ten sposób, w związku z czym ułożyłem taki plan. Trening A: Przysiad ze sztangą 4x6-8 [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio [...]
Witam, mam 21 lat, 177cm wzrostu i 78 kg wagi Trenuje od marca 2023. Swój trening zaczynalem od fbe który robiłem jakieś 3 miesiące, potem przeszedłem na ppl ale chce zrezygnować bo teraz mam mniej czasu i mogę trenować 3x w tyg więc fbw się lepiej sprawdzi. Jeśli chodzi o progres to uważam że fajnie wszystko poszło w górę, np. Wyciskanie na ławce [...]
Witajcie serdecznie :). Chciałbym was bardzo prosić o opinie na temat mojej nowej rutyny w treningach. Ćwiczę już w miarę profesjonalnie od kilku miesięcy, do ostatniego tygodnia robiłem splita 3 razy w tygodniu, czyli tradycyjnie. Od tego tygodnia postanowiliśmy z kumplem spróbować trening 3cm w 30 dni [...]
